내일 아침 일찍 나가야 하는데.. 불면증? 잠이 안올때 대처법, 빨리 잠드는 법

내일 아침 일찍 직장에 출근을 한다거나 학교에 가는 분들,

그리고 당장 내일 이른 시간에 중요한 약속이 잡혀있는 분들 계시죠?

일찍 일어나기 위해서 일찍 잠자리에 누웠더니,

오히려 평소보다 더 늦은시간까지 잠에 들지 못하는 상황이 발생할 수 있습니다.

시간이 갈수록 긴장되고 초조해져서 잠은 더 오지 않습니다.

빨리 잠들고싶은데 마음같지 않아서 짜증이 나죠.

 

당신이 잠들지 못하는 이유는 평소 생활 습관중에 문제가 분명히 있습니다.

잠에 들기 어렵게 하는 원인이 되는 행동에는 어떤게 있을까요?

 

1. 다음날 있을 일을 미리 생각한다.

 

바로 다음날에 여행이나 데이트가 있다거나,

정말 갖고싶었던 물건이 내일 집에 도착한다고 하면 정말 기분이 좋죠.

학교나 직장에 가거나 내일 있을 안좋은 일을 떠올리면 반대로 기분이 안좋아집니다.

 

이 상황들의 공통점을 아시겠나요?

 

내일 있을 일을 괜히 미리 생각해본다는 겁니다.

기쁜 일이든 슬픈 일이든 미리 생각하면 몸이 긴장되고,

계속 신경쓰여서 잠을 잘 수가 없습니다.

걱정거리가 있다면 그 원인을 제거하는 편이 가장 좋지만,

그게 힘들다면 잘땐 아무 생각 없이 편하게 누워있도록 하세요.

 

2. 자기 전에 핸드폰을 본다.

 

잠들기 바로 직전에 스마트폰 또는 컴퓨터 화면을 보는 것은 좋지 않습니다.

화면에서 나오는 강렬한 빛은 우리 몸의 수면리듬을 방해합니다.

그렇기에 생각보다 잠을 자는 것에 대해서 많은 부정적인 영향을 끼치죠.

잠 자기 최소 1시간 30분 전에는 스마트폰과 컴퓨터 화면을 보지 마세요!

 

3. 조명을 켜두고 잔다.

 

혹시 침대 근처에 조명을 켜놓고 주무시진 않나요?

우리 몸이 질 좋은 수면을 취하기 위해서는 최대한 어두운 환경을 조성해야 합니다.

조명을 사용하지 않는다면 다른 곳에서 빛이 새어나오진 않는지 확인해보세요.

예를 들어 창문을 통해 밖에서 들어오는 빛을 커튼으로 차단하는 것 처럼요!

 

 

그럼 이제 잠에 잘 들 수 있게 도와주는 행동들을 알아봅시다.

 

 

1. 가벼운 운동

 

저녁시간 식사 후에 가벼운 운동을 해보세요.

몸의 에너지를 적당히 방출시켜 훨씬 잠들기 좋은 환경이 제공됩니다.

가벼운 뜀걸음이나 자전거 타기, 걷기 등 뭐든 좋습니다.

매일 조금씩 운동하는 습관은 수면 뿐만 아니라 우리 몸에 아주 좋은 영향을 미칩니다!

 

2. 수면양말

 

발이 너무 차가우면 수면에 방해가 됩니다.

그러니 양말을 신어서 발의 온도를 적당히 유지시켜줍시다.

그리고 잘 준비를 할 때 잠옷이나 수면양말 등 수면용 의상을 착용하는 것은,

규칙적인 수면리듬을 만드는 데에 아주 적합합니다!

 

3. 따뜻한 물로 샤워하기

 

자기 전에 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하는 것은,

수면의 질을 높이는 아주 긍정적인 역할을 합니다.

따뜻한 물이 몸 근육의 긴장을 풀어주고 부족한 수분도 채워줍니다.

기분좋게 자기 딱 좋은 상태가 되는거죠.

매일 하루의 걱정근심이나 스트레스는 따뜻한 물에 녹여내립시다!

 

 

하루 아침에 바로 습관을 뜯어고치긴 쉽지 않을거에요.

하지만, 매일 있는 수면의 질을 높이기 위해선 꼭 거쳐야 할 과정입니다.

건강하게 오래오래 살아야죠!

독자분들의 수면이 원활해지길 바라며, 또 좋은 글로 찾아오겠습니다.

당신의 건강을 챙겨주는 세콧이었습니다. 읽어주셔서 감사합니다!